Souvent sous-estimé, le système digestif joue pourtant un rôle prépondérant dans le maintien de notre santé. Ballonnements, constipation ou encore diarrhées sont autant de signes évocateurs d’un mauvais transit. En quoi maintenir un bon transit intestinal nous permet-il de rester en bonne santé ? Comment peut-on le faire fonctionner de manière adéquate ? Découvrez tous nos conseils.
Sommaire
Transit intestinal, la clé d’un organisme sain
Véritable organe à part entière, notre système digestif est un mécanisme complexe mais essentiel au bon fonctionnement global de l’organisme.
Chez un sujet en bonne santé, la digestion s’effectue entre 20 et 72 heures entre la prise de l’aliment et l’expulsion des selles : grâce à des contractions du côlon plusieurs fois par jour, les aliments digérés avancent progressivement dans l’intestin jusqu’au rectum où ils sont finalement évacués.
L’activité du colon est faible durant le temps de sommeil ou lorsque l’on est à jeun, mais elle augmente lors de l’ingestion des repas. Le tube digestif est quant à lui directement relié au cerveau grâce à des fibres nerveuses et des neuromédiateurs. Nos émotions peuvent ainsi modifier notre transit en l’accélérant ou en le faisant ralentir, d’où l’expression « avoir le ventre noué ».
Par ailleurs, le transit sera d’autant plus régulier si une bonne hygiène de vie est maintenue au quotidien : l’alimentation et une consommation d’eau suffisante jouent un rôle important sur le volume et la fréquence des selles. Consommer des prébiotiques et/ou des probiotiques peut également améliorer le transit intestinal de manière significative : toutefois, privilégiez des compléments alimentaires de marque française pour prendre soin de votre organisme.
Comment maintenir un bon transit intestinal ?
Plusieurs facteurs peuvent amener notre transit intestinal à se dérégler. Les vacances, par exemple, durant lesquelles les changement d’alimentation, de lieu ou d’horaires peuvent mettre notre estomac et nos intestins à rude épreuve. Voici quelques astuces pour maintenir un transit en bonne santé :
Manger varié et équilibré
L’alimentation a un rôle primordial dans la santé du transit puisqu’elle influe directement sur la qualité et l’équilibre du microbiote intestinal. Préférez les aliments riches en fibres, en vitamines et en oligo-éléments et faites l’impasse sur les régimes draconiens qui pourraient provoquer des carences au sein de l’organisme.
Miser sur les fibres
Si une alimentation saine et variée est gage d’un bon transit intestinal, consommer des fibres est d’autant plus important. Dans les céréales complètes, les fruits et légumes ainsi que dans les légumineuses, les fibres permettent de nettoyer les intestins, facilitent l’expulsion des selles et aident à prévenir la constipation.
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Boire 1 litre et demi d’eau par jour
Une consommation quotidienne d’eau d’au moins 1,5L est indispensable pour l’hydratation du corps, mais aussi pour que les fibres puissent jouer leur rôle correctement. Un verre d’eau bu dès le réveil permet par ailleurs de stimuler l’intestin en douceur.
Manger à horaires fixes
Dans la mesure du possible, maintenir des repas à horaires fixes permet de faciliter la digestion et le transit. Munis d’une horloge interne, nos intestins et notre estomac fonctionnent mieux en suivant un rythme régulier. Il est aussi conseillé d’éviter de grignoter en journée et de sauter des repas.
Mastiquer suffisamment
Cela paraît évident et pourtant nous sommes nombreux à ne pas mastiquer correctement les aliments que nous ingérons. Des aliments suffisamment mâchés durant le repas facilitent la mise en route de la digestion et activent les réflexes neurologiques responsables du bon fonctionnement des intestins.
Pratiquer une activité sportive
Faire du sport régulièrement contribue au maintien d’un bon transit. La pratique d’une activité physique permet de renforcer les muscles abdominaux et de renforcer la ceinture abdominale pour stimuler le côlon naturellement. Au moins 20 minutes de sport par jour sont nécessaires.
Vous vous sentez déréglé ? Un mauvais transit intestinal n’est pas une fatalité mais il convient néanmoins de s’assurer de rétablir son bon fonctionnement. Grâce à quelques astuces simples à mettre en place, vous pourrez rapidement retrouver un système digestif en bonne santé.