Les brûlures d’estomac et le reflux gastro-œsophagien (RGO) font partie des inconforts fréquents chez les femmes enceintes. Entre les modifications hormonales et la pression accrue sur l’estomac, la digestion peut devenir un véritable défi. Pour éviter ces désagréments sans risquer la santé de bébé, adapter son alimentation est souvent une solution efficace. Découvrons ensemble les aliments à privilégier pour calmer les remontées acides et apaiser votre confort digestif durant la grossesse.
Sommaire
Comprendre les causes du RGO pendant la grossesse
Durant la grossesse, plusieurs facteurs contribuent au développement de brûlures d’estomac et de reflux acide. L’augmentation de la progestérone entraîne un relâchement des muscles, y compris le sphincter œsophagien inférieur, qui retient normalement les acides de l’estomac. Résultat : les acides gastriques remontent plus facilement, provoquant des douleurs et brûlures. Par ailleurs, l’utérus qui prend de l’espace exerce une pression supplémentaire sur l’estomac, amplifiant les risques de reflux.
Si les symptômes de brûlures d’estomac ou de reflux persistent malgré des ajustements alimentaires et des changements de mode de vie, la gamme Gavisconell, contenant des alginates de sodium, bicarbonate de sodium et carbonate de calcium, peut apporter un soulagement. Si cette solution vous intéresse, n’hésitez pas à consulter la fiche pour plus de détails et demandez conseil à votre pharmacien, en particulier durant la grossesse et l’allaitement.
En modifiant votre alimentation et en évitant certains aliments déclencheurs, il est possible de réduire ces symptômes et de profiter d’une digestion plus sereine.
Les aliments à privilégier pour soulager le RGO
Certaines catégories d’aliments aident à atténuer les brûlures d’estomac et le reflux, tout en étant compatibles avec les besoins nutritionnels d’une grossesse. Voici les aliments à intégrer dans vos repas pour retrouver un certain confort.
1. Les légumes verts : antiacides naturels
Les légumes verts comme les épinards, les brocolis, et les haricots verts sont faibles en acide et en graisses, deux facteurs souvent responsables du reflux. En plus d’être riches en fibres, ils améliorent la digestion et limitent les ballonnements.
Cependant, veillez à les cuire légèrement pour ne pas irriter l’estomac, car certains légumes crus peuvent générer des gaz. Intégrez-les dans des salades tièdes ou des soupes douces pour en tirer tous les bienfaits sans risque d’inconfort.
2. Les fruits non acides : sources de vitamines douces
Bien que les agrumes soient souvent à éviter, d’autres fruits tels que les bananes, les pommes et les melons sont parfaits pour calmer le RGO. Ils fournissent des fibres essentielles et sont facilement digestibles. La banane est particulièrement efficace pour tapisser la muqueuse de l’estomac et agir comme un tampon contre l’acidité.
Leur forte teneur en eau contribue également à hydrater l’organisme et facilite la digestion. Pour une consommation optimale, privilégiez les fruits bien mûrs, en évitant les variétés trop acides comme les oranges ou les ananas.
3. Les céréales complètes : alliées d’une digestion douce
Les aliments riches en fibres tels que l’avoine, le riz brun, et le pain complet absorbent l’excès d’acide dans l’estomac, réduisant ainsi les remontées acides. Les fibres ralentissent la digestion, offrant une libération progressive des nutriments et limitant les pics d’acidité.
Un bol de flocons d’avoine au petit-déjeuner, agrémenté de quelques fruits doux, peut être une excellente façon de démarrer la journée sans risques de reflux. Privilégiez aussi les pâtes complètes et le riz brun, riches en fibres et moins irritants pour le système digestif.
4. Les sources de protéines maigres : poisson blanc, volaille et tofu
Les protéines sont essentielles durant la grossesse, mais mieux vaut éviter les viandes grasses qui aggravent le reflux. Privilégiez plutôt des sources maigres comme le poulet, le poisson blanc ou le tofu, qui apportent les protéines nécessaires sans surcharger l’estomac.
Ces protéines peuvent être cuites de manière douce, comme à la vapeur ou au four, sans matières grasses ajoutées. Vous pouvez également opter pour des œufs durs ou pochés, une source de protéines facile à digérer.
Les boissons et pratiques pour améliorer la digestion
En plus des aliments, certaines boissons et habitudes aident à apaiser les brûlures d’estomac. Voici quelques astuces à adopter au quotidien.
5. L’eau, l’incontournable pour limiter l’acidité
Boire de l’eau régulièrement durant la journée dilue les acides gastriques et réduit les risques de brûlures d’estomac. Cependant, évitez les grandes quantités pendant les repas, car cela peut diluer les sucs digestifs et ralentir la digestion. Préférez des petites gorgées tout au long de la journée.
Il peut être intéressant d’y ajouter une rondelle de concombre ou une feuille de menthe pour une touche de fraîcheur. Certaines femmes trouvent aussi du confort avec de l’eau légèrement alcaline, qui aide à neutraliser l’acidité.
6. Les infusions digestives : camomille et gingembre
Certaines infusions, notamment à la camomille ou au gingembre, sont reconnues pour leurs effets apaisants sur l’estomac. La camomille calme l’inflammation et les spasmes gastriques, tandis que le gingembre agit contre les nausées et les ballonnements.
Cependant, ces boissons doivent être consommées avec modération pendant la grossesse et de préférence après avis médical. Une tasse en fin de repas peut cependant apporter un réel soulagement et favoriser la digestion.
7. Fractionner les repas : un réflexe anti-reflux
Plutôt que de manger trois grands repas par jour, fractionnez vos repas en petites portions plus fréquentes. Cette pratique réduit la pression sur l’estomac et limite le risque de remontées acides. Par ailleurs, mangez lentement et mastiquez bien chaque bouchée pour faciliter la digestion.
Optez pour des en-cas légers entre les repas principaux, comme des amandes non salées, une banane ou un yaourt nature. Évitez toutefois les aliments gras et sucrés qui risquent d’aggraver les symptômes de reflux.
Ce qu’il faut éviter pour réduire le RGO pendant la grossesse
Certains aliments et habitudes doivent être réduits, voire supprimés, si vous souhaitez limiter les brûlures d’estomac pendant la grossesse.
- Les aliments gras : La friture, les plats en sauce et les viandes grasses ralentissent la digestion et augmentent l’acidité.
- Les aliments épicés et l’alcool : Ces produits irritent la muqueuse de l’estomac et aggravent les reflux. Bien que l’alcool soit déconseillé pendant la grossesse, il est bon de rappeler ses effets irritants.
- Le chocolat et les boissons caféinées : Ces produits relaxent le sphincter œsophagien, favorisant ainsi les remontées acides. Si possible, optez pour une tisane douce.
Adopter une hygiène de vie pour limiter les brûlures d’estomac
Outre l’alimentation, certaines habitudes de vie peuvent contribuer à réduire les symptômes du RGO pendant la grossesse. Prendre soin de sa digestion passe aussi par des gestes simples à mettre en place au quotidien.
- Surélever la tête de lit : Dormir avec le torse légèrement surélevé aide à éviter les remontées acides nocturnes.
- Porter des vêtements amples : Des habits trop serrés peuvent comprimer l’estomac et accentuer le reflux.
- Prendre une marche après le repas : Une courte promenade aide à stimuler la digestion et à éviter l’accumulation d’acidité dans l’estomac.
En prenant soin de votre alimentation et de vos habitudes quotidiennes, il est possible de limiter les brûlures d’estomac et de retrouver un certain confort digestif. N’hésitez pas à expérimenter ces conseils pour voir ceux qui fonctionnent le mieux pour vous.
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